介绍女人运动养生的瑜伽的几个动作
瑜伽动作一直是养生女性喜爱的方法，那么到底哪些动作既简单又有助于健身呢?下面介绍几组简单有效的瑜伽小动作，一定要来学习一下哦。 横向转胯 自然站立，呼吸自然，全身放松。 双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍。 然后使胯部向反方向做由右→前&tulaoshirarr;左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。 腰背拉伸 俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。 轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。 不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。 保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。 跪姿伸展 跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。 慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。 以这种方式交替10-12次，做2回。 哑铃甩腰 站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。 弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。 在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。 重复动作10-12次，做2回...[ 查看全文 ]
