肚皮舞轻松搞定腰间赘肉

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  肚皮舞热身运动教学 轻松甩掉赘肉

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  深呼吸放松： 1：身体站直，双脚打开，全身放松。 2：双脚屈膝，臀部下蹲，双手向上抬起放松。 3：两手交叉，掌心朝上，吸气，慢慢站直身体。 4：再来一次，两手交叉后从两旁向上交叉，掌心朝下向上划圆，呼气。 肌肉拉伸： 1：重心放在右腿上，伸展右侧肌肉拉伸。 ...[ 查看全文 ]

  白菜

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  有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

  标签：舞蹈 肚皮舞

  首先我们要先做一些准备动作哦，因为这是一套有氧肚皮舞，刚开始学，你可能会以为是练习瑜伽，不过这个是利用腰部，腹部的力量来运动的。 1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向下，呼吸从上往下。 2：头部上仰但是不要移动头部，双手打开在两侧，腹部收紧，肚子中保留一股气从下往上走。 3：身体稍微侧躺，双脚屈膝并拢，呼吸的气流从下往上，双...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  肚皮舞手部教程图解

  标签：舞蹈

  步骤一：两手手背相对，两手臂自然向上抬起。 步骤二：旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。 步骤三：左右各重复4次。 步骤四：手臂向身体两侧张开，左手手腕向下，右手手腕向上，手指指尖方向相反。 步骤五：反方向进行。慢速8次，快速8次。 步骤六：左手掌向上，右手臂旋转，让右手手掌向上。反方向进行，...[ 查看全文 ]

  Mr.T

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  水蛇肚皮舞基础动作分解教程

  标签：舞蹈 肚皮舞

  不管是在任何国家还是任何地区，不同领域，不同文化，肚皮舞还是肚皮舞，它千变万化也是让学舞蹈的人们更加容易接受，更加容易喜欢。 当肚皮舞逐渐成为一种民间艺术，每一个健身房都随处可见的健身舞，减肥舞，在大舞台上也可以看见许多肚皮舞娘，可见肚皮舞的影响是有多大了，它不仅是代表着一种女性舞蹈，它散发出得舞蹈气质也是很性感迷人的。 下面图老师网与大家共...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

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  翘臀肚皮舞减肥动作分解技巧 快速减肥真轻松

  标签：舞蹈 肚皮舞

  １：左脚膝盖稍微屈膝，脚尖踮地，脚后跟抬起，提起左边臀部，双手自然屈肘，右手轻放腹部，左手放在大腿上侧。 要领：提起臀部的时候，注意有个收腹动作，就是臀部要向下摆动一下在往上提起。 2：双脚向左边微微屈膝，两脚膝盖保持一致，臀部向下坐，身体上身稍往右偏移一些，左手插腰。 要领：臀部下坐要注意双脚膝盖要同时并拢，左边臀部稍往上...[ 查看全文 ]

  夜雨聆听

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  肚皮舞入门 如何提高脚部力量

  标签：舞蹈

  步骤一：我们笔直站立，挺胸收腹，双手抱住手臂伸与胸前。 步骤二：双脚不同，膝盖慢慢弯曲，上半身也保持不动。 步骤三：这个时候我们的脚跟会因为我们的下蹲而不得不被迫上翘，同时我们的膝盖继续弯曲，直至臀部贴着后脚跟。 一起一蹲为一组，我们要重复此动作15组左右。   步骤四：右腿弓步向前呈90度...[ 查看全文 ]

  momo

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  肚皮舞入门动作分解教学 快速瘦身

  标签：舞蹈 肚皮舞

  蝶腕 动作教程：双手同时屈肘，手指指尖朝上，大拇指与中指碰触，与兰花指类似，停顿一到两秒后从内往外扣，指尖姿势不变。 注意事项：手臂屈肘的时候，要注意手腕要扣住。 飘叶手 动作教程：双手微微屈肘上举，手掌朝上，手指为兰花指，然后慢慢地从头部往下面转动下来。 注意事项：手掌的掌心...[ 查看全文 ]

  白菜

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  肚皮舞基础动作教学 快速瘦身技巧

  标签：舞蹈 肚皮舞

  肚皮舞是一项充分展示女性魅力的舞蹈，所以受到了广大女性们的热烈欢迎，它跳出来的感觉让人着迷，不仅舞姿吸引，而且肚皮舞还可以瘦身，不管是想要变妩媚的还是想要变漂亮的都会选择它，下面就与图老师网图老师网小编一起来分享一套神秘瘦身的肚皮舞教程，让你变得更加妩媚更加漂亮动人。 第一步：双手合十向上屈肘，头部向左右移动，眼睛直视前方。 第...[ 查看全文 ]

  改变世界

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  肚皮舞之刀剑舞 挑战绝佳平衡感

  标签：舞蹈 肚皮舞

  热爱肚皮舞的你，想挑战用道具刀剑来跳一支刚柔并重的肚皮舞吗？刀剑是肚皮舞常用但很难用的道具，因为，刀剑有一定的重量和危险，而且至于头顶上舞蹈时需要很强的身体平衡性，对舞者的基本功和身体素质要求比较高。但是，再难的事，只要有自信与恒心，困难一定会被你征服的。下面图老师网教你如何使用刀剑跳肚皮舞。 一、刀剑的握法 在跳肚皮舞时，刀剑可放在手、...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  扭出S曲线！瘦腰肚皮舞塑完美身材

  标签：舞蹈 肚皮舞

  1、双手自然向两侧打开，腹部向前推出，收紧臀部，腰带动身体微微向后倾； 2、上身不动，髋部向右侧尽量推出； 3、腹部往里面收缩，双腿绷直； 4、腹部恢复，臀部向后下方推出； 做反方向动作。 动作小TIPS： 1、身体中轴脊柱往里收，胸部打开，腰部要用力支持上身，双脚不能弯曲； 2、向右推出髋部，身体右侧肌肉被拉紧，推出的幅度尽量地...[ 查看全文 ]

  fly

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  学跳肚皮舞秘笈 巧妙练习骆驼动作

  标签：舞蹈 肚皮舞

  一、上身骆驼起伏——对墙练习 双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25CM左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间； 胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。 当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  丝巾肚皮舞基础动作 让你身材丝丝动人

  标签：舞蹈 肚皮舞

  秋冬季节已经到来，在大街上随处就可以见到许多的漂亮MM在脖子上，身上，头上，包包上系上了一条华丽的丝巾。 丝巾的作用不仅仅只是让爱美女生地装饰品哦，大家知道时下比较流行也比较受女性欢迎的健身舞蹈肚皮舞，它跳出来的感觉就是自然的散发出一种性感，妩媚的气息，而现在把时尚的丝巾与性感的肚皮舞结合一起舞动，会事怎样的一个诱惑呢？大家没有想到，丝巾可以用来做肚皮舞...[ 查看全文 ]

  可惜不是你

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  肚皮舞腹部基本动作分解教学 快速瘦腰

  标签：舞蹈 肚皮舞

  肚皮舞来自于中东地区，而肚皮舞的流行度已经不是在一个区域，它的舞姿已经影响了所有国家的爱美女生，不管你是胖还是瘦，不管你是高还是矮，只要你敢秀出自己的腰部，你都可以来尝试这种舞蹈。 而现今，社会上的都市白领，家里的全职太太，中学里的学生都会抽取时间去健身房放松自己，选择性最大的当然就是肚皮舞了。 肚皮舞这种具有女性诱惑的舞蹈，它...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  年前瘦腰肚皮舞 彻底击退堆积肥肉

  标签：舞蹈 肚皮舞

  第一步： 右手从下往上挥上去，左手稍屈肘，身体向左扭动，右边胯部稍往上提起。 提示：头部可以可以随身体一起左右扭动的，注意手臂的扭动哦。 第二步： 右手滑下来往胸前位置滑至腰部，左手往上挥，手指保持是兰花指。 提示：这是第一步的反方向动作，注意头部也可以扭动。 第三步： 左手滑下来后，右手回到第一步位置，腹部收紧，右胯向右边挺出。 ...[ 查看全文 ]

  可惜不是你

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  简易肚皮舞动作技巧分解 轻松瘦手臂

  标签：舞蹈 肚皮舞

  肚皮舞早已经成为现在健身房的新宠，它动作的诱惑性也不是说出来的，而是做出来的；它减肥的效果也不是吹出来的，而是在舞者身上体现出来的。 肚皮舞能够成功的占领舞蹈与健身市场，其实真的是这类舞蹈价值本身的体现，如果它不好看大家肯定不会去学；如果它学了之后对自己没有效果，大家也肯定不会继续下去，所以肚皮舞界的前辈们总是会不断的创造出许多创新的动作。 今...[ 查看全文 ]

  可惜不是你

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  九式肚皮舞瘦腰臀 跳出小蛮腰

  标签：美容

  肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈，而且可是瘦腰美臀的女性舞蹈噢！跳好肚皮舞的关键是掌握好基本功，图老师与你分享肚皮舞教程，教你九组肚皮舞的基本动作。 1. 双脚分开，与肩同宽，膝盖自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打开，跨部由右后向前绕半圆; 2. 伸直弯曲的膝盖，双手向左在胸前做圆周...[ 查看全文 ]

  小阿呆07

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  上半身纤体肚皮舞 丰胸收腹瘦手臂

  标签：舞蹈 肚皮舞

  所需时间：每天10分钟以上 运动部位：丰胸+上腹部+手臂 标准站姿：一脚在前一脚在后，将重心放在两脚中间背部挺直，收小腹。 提胸练习 Point》集中+托高效果 集中力》胸部与上腹部中间的集中点 1、右手在上，左手在下，身体挺直，右脚膝盖自然微弯，左脚站直，将身体重心放在两脚之间。 2、将注意...[ 查看全文 ]

  白菜

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  热辣肚皮舞减肥动作技巧分解 保持你的好身材

  标签：舞蹈 肚皮舞

  甩发肚皮舞其实就是肚皮舞加上甩发的动作，它的所有动作风格就都会加上一个甩发的动作，这种舞跳起来感觉就很好看，很大气的那种，并且重要的是，它同样可以帮你打造完美的身材，因为它时刻都在抖动身上的脂肪。 甩发肚皮舞是肚皮舞里面的一种新奇种类，它的动作虽说没有肚皮舞本身那样的诱惑，性感，妩媚，但是它同样地很吸引人，就是因为它的跳法。下面就与图老师网一起来学学，...[ 查看全文 ]

  微凉

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  肚皮舞瘦身动作技巧分解教学 让你拥有美丽身段

  标签：舞蹈 肚皮舞

  在当代生活，女性越来越注重自己的身材，拥有足够的有氧运动到健康饮食，而肚皮舞是一个为塑造有吸引力的S曲线身材的舞蹈，对瘦身减肥十分有效。 如果说舞蹈创造艺术，那么肚皮舞创造美女的艺术。肚皮舞是是针对胸部、腹部、腰部和臀部的舞蹈。下面图老师网教你三组美臀腰的动作，并且能适度刺激子宫，能有效地防止疾病，尤其对于月经来潮的妇女。 一、...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  瘦腰肚皮舞 两招让身段巧变S曲线

  标签：舞蹈 肚皮舞

  一、侧8字摆臀 准备动作：双手自然打开，右脚脚尖点地，膝盖微曲； 1、向右上方提起臀部，收紧右侧腰身肌肉； 2、髋部向右侧推，上身保持不动； 3、放下臀部，右脚脚跟落地； 4、臀部回到原来位置； 5、做反方向动作，完成一个8字型； TIPS：在做这个动作，要夹紧臀部，收腹，腰部不要前后摆，臀部绕的8字要保持在一个平面上。这个动作有效地收...[ 查看全文 ]

  在冬季

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