热辣肚皮舞减肥动作技巧分解 保持你的好身材

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  翘臀肚皮舞减肥动作分解技巧 快速减肥真轻松

  标签：舞蹈 肚皮舞

  １：左脚膝盖稍微屈膝，脚尖踮地，脚后跟抬起，提起左边臀部，双手自然屈肘，右手轻放腹部，左手放在大腿上侧。 要领：提起臀部的时候，注意有个收腹动作，就是臀部要向下摆动一下在往上提起。 2：双脚向左边微微屈膝，两脚膝盖保持一致，臀部向下坐，身体上身稍往右偏移一些，左手插腰。 要领：臀部下坐要注意双脚膝盖要同时并拢，左边臀部稍往上...[ 查看全文 ]

  夜雨聆听

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  肚皮舞腹部基本动作分解教学 快速瘦腰

  标签：舞蹈 肚皮舞

  肚皮舞来自于中东地区，而肚皮舞的流行度已经不是在一个区域，它的舞姿已经影响了所有国家的爱美女生，不管你是胖还是瘦，不管你是高还是矮，只要你敢秀出自己的腰部，你都可以来尝试这种舞蹈。 而现今，社会上的都市白领，家里的全职太太，中学里的学生都会抽取时间去健身房放松自己，选择性最大的当然就是肚皮舞了。 肚皮舞这种具有女性诱惑的舞蹈，它...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  肚皮舞基础动作教学 快速瘦身技巧

  标签：舞蹈 肚皮舞

  肚皮舞是一项充分展示女性魅力的舞蹈，所以受到了广大女性们的热烈欢迎，它跳出来的感觉让人着迷，不仅舞姿吸引，而且肚皮舞还可以瘦身，不管是想要变妩媚的还是想要变漂亮的都会选择它，下面就与图老师网图老师网小编一起来分享一套神秘瘦身的肚皮舞教程，让你变得更加妩媚更加漂亮动人。 第一步：双手合十向上屈肘，头部向左右移动，眼睛直视前方。 第...[ 查看全文 ]

  改变世界

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  时尚瘦腰肚皮舞动作分解教学 重塑你的窈窕曲线

  标签：舞蹈 肚皮舞

  不知道你是否了解肚皮舞，今天图老师网与大家分享的就是一组时尚的肚皮舞动作，其实肚皮舞并不是需要你一开始身材就很好，肚皮舞的舞蹈动作本来就是运用腰部，腹部，臀部的扭动，它就是来帮大家塑造身材，保持身材的，所以想要减肥的MM们担心自己的身材不好就不敢跳，那么你肚子的肉肉，身上的肉肉就会一直跟着你哦。赶紧与图老师网一起来学习吧！ 1：双脚稍微有点屈...[ 查看全文 ]

  fly

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  扭出S曲线！瘦腰肚皮舞塑完美身材

  标签：舞蹈 肚皮舞

  1、双手自然向两侧打开，腹部向前推出，收紧臀部，腰带动身体微微向后倾； 2、上身不动，髋部向右侧尽量推出； 3、腹部往里面收缩，双腿绷直； 4、腹部恢复，臀部向后下方推出； 做反方向动作。 动作小TIPS： 1、身体中轴脊柱往里收，胸部打开，腰部要用力支持上身，双脚不能弯曲； 2、向右推出髋部，身体右侧肌肉被拉紧，推出的幅度尽量地...[ 查看全文 ]

  fly

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  学跳肚皮舞秘笈 巧妙练习骆驼动作

  标签：舞蹈 肚皮舞

  一、上身骆驼起伏——对墙练习 双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25CM左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间； 胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。 当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  拉丁恰恰舞基础动作分解教学 扭出翘臀美腿好身材

  标签：舞蹈 拉丁舞

  拉丁舞——恰恰恰是以前也是现在最流行的社会舞蹈，它与拉丁舞中得伦巴舞是一样来自古巴，可能是由于伦巴与恰恰都是源于古巴所以它们的音乐，节奏，舞姿都是十分的令人欢快的。 在此，图老师网小编要特别提一下恰恰舞的节拍，它通常的节拍数法有： “慢，慢，快快，慢” 、 “踏，踏，恰恰恰”和“2，3，4&，1”，这样的拍法结合欢快的音乐，舞动出来的舞姿就是＂恰恰＂了。 ...[ 查看全文 ]

  说好的幸福呢

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  肚皮舞手部教程图解

  标签：舞蹈

  步骤一：两手手背相对，两手臂自然向上抬起。 步骤二：旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。 步骤三：左右各重复4次。 步骤四：手臂向身体两侧张开，左手手腕向下，右手手腕向上，手指指尖方向相反。 步骤五：反方向进行。慢速8次，快速8次。 步骤六：左手掌向上，右手臂旋转，让右手手掌向上。反方向进行，...[ 查看全文 ]

  Mr.T

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  钢管舞入门动作 帮你塑造好身材

  标签：瘦身 运动减肥

  跳钢管舞健身减肥已经成为白领一族的时尚健身运动。跳钢管舞具有很好的瘦身效果，尤其是局部塑身。下面就教你几个钢管舞入门动作，简单雕塑好身材！ 单腿倒挂 动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。上半身不要用力。 塑身部位：腿。 易犯错误：腰部太用力。上半身向后仰。 ...[ 查看全文 ]

  微凉

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  塑身钢管舞 打造热辣身材

  标签：舞蹈 钢管舞

  钢管舞说白了其实就是和一根钢管舞蹈，你只要随便找一根钢管，钢管就是你的舞伴，你可以在它身上随意舞动，在它的面前随意展示你的舞姿，你的柔情，你的妩媚除了它能感受，再者就是看的人感受了。 钢管舞的性格与洒脱的舞姿就这样迅速成为了当代的一种时尚，一种健身，并且学会跳钢管舞的MM也变得十分的时髦，这是为什么呢？学了钢管舞你就会知道的。 下面与图老师网图老师网小编一起来学习...[ 查看全文 ]

  改变世界

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  肚皮舞入门 如何提高脚部力量

  标签：舞蹈

  步骤一：我们笔直站立，挺胸收腹，双手抱住手臂伸与胸前。 步骤二：双脚不同，膝盖慢慢弯曲，上半身也保持不动。 步骤三：这个时候我们的脚跟会因为我们的下蹲而不得不被迫上翘，同时我们的膝盖继续弯曲，直至臀部贴着后脚跟。 一起一蹲为一组，我们要重复此动作15组左右。   步骤四：右腿弓步向前呈90度...[ 查看全文 ]

  momo

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  有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

  标签：舞蹈 肚皮舞

  首先我们要先做一些准备动作哦，因为这是一套有氧肚皮舞，刚开始学，你可能会以为是练习瑜伽，不过这个是利用腰部，腹部的力量来运动的。 1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向下，呼吸从上往下。 2：头部上仰但是不要移动头部，双手打开在两侧，腹部收紧，肚子中保留一股气从下往上走。 3：身体稍微侧躺，双脚屈膝并拢，呼吸的气流从下往上，双...[ 查看全文 ]

  苏格拉没有底

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  狂野钢管舞 跳出好身材

  标签：瘦身 运动减肥

  近年来，钢管舞风潮席卷健身房，成为OL减肥新宠。凭借着其突出的减肥塑身效果，越来越多减肥人士选择跳钢管舞作为减肥健身运动。但是对于钢管舞，他们的了解知之甚少。下面我们就一起来了解一下这项新潮时尚健身运动——钢管舞吧！ 钢管舞的起源 Pole，柱子，Pole Dancing便是指钢管舞了。关于钢管舞的历史有很多种说法，比较流行的说法是：现代钢管舞起源于19世...[ 查看全文 ]

  fly

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  妩媚肚皮舞动作教你塑身图解教程

  标签：舞蹈 减肥方法

                            一：两脚站开和肩膀一样的距离，提臀收腹。挺起胸部，胸部尽力向前挺胸，上身用力往后仰。                     ...[ 查看全文 ]

  盛装的小丑╮

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  几种健康减肥食谱 让你吃出好身材

  标签：减肥食谱 减肥吃什么好 瘦身吃什么好 瘦身美容食谱

          图老师网好的身体是吃出来的，所以拥有一个健康减肥食谱就会显得格外重要，拥有了健康减肥食谱，在以后的的吃饭中也就又来一个准则，所以瘦身也就不会显得那么的难了，图老师网小编介绍的以下每日不同的食谱，所以MM们可以根据自己的喜好而选择哦。 一、水+蔬菜汁 1、早上(刚起床时)：两杯水 2、早餐：蔬菜汁(可以用苹果...[ 查看全文 ]

  dotoptulaoshi

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  年前瘦腰肚皮舞 彻底击退堆积肥肉

  标签：舞蹈 肚皮舞

  第一步： 右手从下往上挥上去，左手稍屈肘，身体向左扭动，右边胯部稍往上提起。 提示：头部可以可以随身体一起左右扭动的，注意手臂的扭动哦。 第二步： 右手滑下来往胸前位置滑至腰部，左手往上挥，手指保持是兰花指。 提示：这是第一步的反方向动作，注意头部也可以扭动。 第三步： 左手滑下来后，右手回到第一步位置，腹部收紧，右胯向右边挺出。 ...[ 查看全文 ]

  可惜不是你

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  跳钢管舞健身减肥 必学动作技巧

  标签：瘦身 运动减肥

  越来越多的时尚女性走进健身房锻炼身体，运动减肥。而在这么多健身运动当中，钢管舞异军突起，成为最受欢迎的健身房运动之一。如果想要跳钢管舞减肥需要学会哪些动作和技巧呢？下面就来教你跳钢管舞减肥必学的动作技巧。 刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是跳钢管舞必备的动作，是钢管技巧最简单的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来...[ 查看全文 ]

  白菜

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  瘦腰肚皮舞 两招让身段巧变S曲线

  标签：舞蹈 肚皮舞

  一、侧8字摆臀 准备动作：双手自然打开，右脚脚尖点地，膝盖微曲； 1、向右上方提起臀部，收紧右侧腰身肌肉； 2、髋部向右侧推，上身保持不动； 3、放下臀部，右脚脚跟落地； 4、臀部回到原来位置； 5、做反方向动作，完成一个8字型； TIPS：在做这个动作，要夹紧臀部，收腹，腰部不要前后摆，臀部绕的8字要保持在一个平面上。这个动作有效地收...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  茉莉广场舞专辑 爱的世界只有你慢动作详细分解

  标签：广场舞 舞蹈

    第一步，双手靠背后，左脚交叉放在右脚前，左手上提画弧，随着手的放下，左脚归 原位踏地一次，双手往两侧伸。 第二步，脚步往左移动一步，双手胸前教程，教微弯曲。 第三步，双脚归位踏地，双手侧伸。 第四步，右脚交叉到左脚前，右手从左只有上提。 第五步，脚交叉微曲，双手侧下。（右左各一次） 第六步，身体往右微倾...[ 查看全文 ]

  原来名字真的可以这么长

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  速效瘦腰肚皮舞 扭一扭 甩掉游泳圈

  标签：舞蹈 肚皮舞

  第一步： 开始扭八字胯，右脚稍微踮起，右边胯部往右顶出，眼睛目视着下方，双手自然打开。 第二步： 胯部开始左右顶跨，双手屈肘抬至脸部，双手交叉。 第三步： 右脚踮起，右胯顶出，双手从上到下环绕，左右脚步一次屈膝内扣。 第四步： 动作相反，左脚踮起，左胯...[ 查看全文 ]

  白菜

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