预防腰椎间盘突出症保健操
练习前注意事项
下面的这个保健操可广泛用于腰椎退行性疾病，包括腰椎间盘突出、腮肌劳腰肌劳损。但绝不能用于腰椎滑脱。因此，患者应先去医院就诊后再考虑是否应用下列练习方法。
另外，不要在柔软的床上练习，一定要在硬板床上，以防止扭伤关节。
后仰
自然站立，两脚叉开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同时头、胸部尽量向后仰，第一次做，不要求后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒，以眼睛能看到头顶正上方为佳，然后慢慢回到原拉并休息30秒，再如前操作，共20次。
这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量。力量越大，给予腰椎的保护性力量也就越大。
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2015-05-15
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