太极拳视频 陈式太极拳养生十八式第三段动作
太极拳视频 陈式太极拳养生十八式第三段动作
长期坚持练习太极拳还可以给人们的身体带来很多的好处，现在很多的中老年人都喜欢练习太极拳，那么，今天图老师小编就来为大家介绍一下关于陈式养生十八式太极拳第三段动作，一起跟着图老师小编学习一下吧!
十八式太极拳第三段
第十式风摆荷叶
站姿：同第五节。不要挺腹。手臂自然下垂。动作：逆时针(释放能量)转动腰骶部21次，然后顺时针(吸收能量)转动21次(可根据个人不同情况增减)。自然呼吸。肩部尽量不动。
要点：从左(右)—前—右(左)—后，转动达极度。
注：开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小些。(做这一节同样还是补充身体能量的)
第十一式立地冲天
站姿：同上节。动作：端肩，同时吸气，提脚跟。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后，落脚跟(要掷地有声)，同时呼气、双手丢下。
要点：整...[ 查看全文 ]
