跳有氧健身操注意事项

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  有氧运动 瘦腿健身操

  标签：有氧运动 健身操

  如果你做完这套健身操，之后如果你坚持下来之后你会发现，可以达到有氧运动的效果，可燃烧脂肪，达到瘦腿的效果! 踏步——自己喊口号，意气风发   一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧...[ 查看全文 ]

  龙颖

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  练就诱人背影的有氧健身操教程

  标签：健身操 有氧运动

  女性拥有美背是令人羡慕的，那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?下面小编为大家介绍几个美背的简单动作，让大家的背部线条更加美丽。只要每天坚持下来，就能收获一身的美丽哦。 减肥 美背操 教你练就诱人背影 爬行瘦背法 动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。 动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米...[ 查看全文 ]

  龙颖

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  卧室健身操怎么做 卧室健身操方式

  标签：减肥 减肥偏方 减肥秘方

  腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成“ 健身 房”。卧室健身操怎么做，分享给大家。 卧室健身操怎么做 卧室健身操方式 这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保...[ 查看全文 ]

  greatluying

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  减肥又减压 一起来跳健身操

  标签：健身操

  1.侧脚准备点地，五六七八，双脚点地。 2.双手，上。单边向上，持续运动。 3.手跟着，身子左右转。 4.后踢腿，做多两拍。向前踢腿，然后加手。 5.侧边走四步，速度一定要快，跟上节奏。 6.准备开跳。向左走两步，跳跃。左右摆，向上。 7.踏步。左右侧腿，继续踢腿。开合跳。加手，往侧边走。向前踢，手抬起来。踏步，然后往左右边点。 8.展开双臂，脚继续左右点。手臂上下摆动，原...[ 查看全文 ]

  小耳朵 D_hy。

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  哑铃健身操图解教程

  标签：有氧运动 健美操 健身操

  下面是有图老师由有氧运动专题频道为您提供的 有氧运动 哑铃健身操图解教程，希望各位图钉们喜欢。 1、侧平举 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 2、罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心，向后落至脚...[ 查看全文 ]

  龙颖

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  跳健身舞要注意什么 健身舞有哪些健身事项

  标签：减肥 减肥偏方 减肥秘方 减肥健身操

  舞蹈 是一种很好的 健身 活动，广场健身舞已经发展到风靡全球的地步。那么，跳健身舞要注意什么?健身舞有哪些健身事项? 【健身舞注意事项】 第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的 运动 效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好...[ 查看全文 ]

  lllll1368

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  办公室减肥健身操

  标签：减肥方法

    步骤一 手臂训练部位：身体背对椅子，双手扶在椅子两侧，脚向前伸直，然后重心向下，与手臂成90度，在向上撑起身体，重复一回合7次，注意要休息一会儿，接着继续进行，重复三个回合。 步骤二 脚部与臀部部位：一只手撑住椅背，维持重心，单脚站立向后伸直，呈平行状，然后向外伸，单脚收回，左右两边脚各做20下。 步骤三 下腹部：...[ 查看全文 ]

  Mr.T

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  男士减肥健身操图解步骤

  标签：减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法

  不用再羡慕超级别人完美身材啦。今天，图老师小编为你带来最有效的男士 减肥健身操图解 步骤，教你炼成完美身材不是问题。这套健身操，对减脂增肌效果都很好，让你的腰腹、腿臀还是手臂，通通都变瘦。 窄撑伏地挺身 减肥健身操图解：窄撑伏地挺身 Step1：双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。 Step2：手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近...[ 查看全文 ]

  开县叼霸

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  学跳有氧健身舞 舒展身心又减肥

  标签：舞蹈

  1、大腿伸展动作 站姿，可先左右摇下身子做热身 第一拍：右脚向左前方踢起后 ；第二拍：右脚踢到臀部后同时右手抓住你的脚踝拉向臀部，左手放左头侧 第三拍：胸部用力向前向上顶起；第四拍：胸部再次顶起；恢复站姿，进行后方向练习； 2、伸展背部 左脚向前一步，脚跟着地，脚尖提起，左腿弯曲，左手叉腰，右手抓住...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  缓解OL工作疲惫的健身操

  标签：健身操 保养 有氧运动

  小编OL虽然表面上看起来光鲜亮丽，其实身上是很多的疾病的!长期坐着对颈椎都是不好的!所以白领们赶紧跟着小编运动起来噢，不要在赚钱的同时忘记了自己的身体健康噢! 坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。   上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  中年减肥健身操 中年减肥方法

  标签：减肥 减肥偏方 减肥秘方

  到了中年很多瘦子就开始发胖了，最主要发胖的地方还是肚子、肚腩，一起来看看中年减肥操吧，中年减肥 健身 操，分享给大家。 中年减肥健身操 中年减肥方法 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。 1、双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部，背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从1数到15。 2、进一步屈体，两手抓住小腿肚，保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面，保持此姿...[ 查看全文 ]

  爱笑的懒人女

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  长期跑步健身的注意事项

  标签：健康 生活小常识 生活小窍门

  1、晨跑忌空腹。 清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌体缺水状态加剧，造成咽喉干燥疼痛，口角发炎，嘴唇干裂，两便不畅，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后应喝一些...[ 查看全文 ]

  我爱小疯子free

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  图老师教你在家做健身操

  标签：减肥操

  有氧活动 任意选择自己喜欢的有氧活动，短跑、跳绳、爬楼梯或者跳远。只要是你自己喜欢做到有氧活动都可以，练习5分钟之后，你的心跳就会加快，有助于下面的减肥运动。 换腿弓步 站立，两脚打开，与肩同宽，两手放在臀部两侧。 向前做右弓步，膝盖弯曲90度，使右腿跟地面平行。保持10秒之后，恢复初始姿势，换腿练习。 压肩A ...[ 查看全文 ]

  崽子

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  睡前健身操图片教程 简单有效

  标签：减肥方法 健身操

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  说好的幸福呢

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  快速健身操 10组动作消脂肪

  标签：健身操 减肥

  俯卧撑 左右伸腿运动 向上跃起 学”狗刨式“ 向上挺腹 “大鹏准备动作” 后伸腿 [ 查看全文 ]

  搬运小样

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  动感拉丁健身操 塑造腰部完美曲线

  标签：舞蹈 拉丁舞

  拉丁健身操是拉丁舞与健身操的完美嫁接，它不仅可以让你跳出优美动感的舞姿，也可以让你轻松减去身上多余的肥肉，因此成为了现在健身房比较流行的的一种健康的健身方式。 拉丁健身操我们也常叫它有氧拉丁，这种舞蹈强度比拉丁舞要大，但是却是一种很好的有氧健身方式，拉丁健身操对动作要求不高，强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合运动量和...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  5步健身操 改善易胖体质

  标签：减肥方法

    一、双手捏住矿泉水的中部，双手双脚伸长与地面垂直，弯腰弓背保持。3~5秒后还原。   二 、双手向后延伸，双腿曲膝半蹲，挺胸收腹抬头，双眼看前方。3~5秒后还原。   三、坐在凳子上，双腿向前伸直，双脚并拢，将两瓶矿泉水置于脚踝处。3~5秒后还原。    ...[ 查看全文 ]

  、 墨ˇ染

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  6大精华瘦腿健身操图解教程

  标签：瘦腿 健身操

  新年伊始，还在困扰的小粗腿这个问题么?那就趁早开始减吧!最火的瘦腿方法推荐给大家噢! 飞行式游泳   感觉像游泳的姿势，腿部做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状态。然后用额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。腹部用力上身和腿抬起后坚持4秒，然后腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒。最后手臂和腿交换...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  郑多燕健身操 瘦腹部的方法

  标签：减肥方法 健身操

  准备好圆形的运动垫每天做一次减肥操让小肚子不见吧！ 坐在垫子上，扭动身体与头部，手部跟随节拍摆动！很快就能有苗条的身材。 [ 查看全文 ]

  .☆Dｅǎｔh

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  办公室减肥动作 8步健身操迅速减肥

  标签：减肥方法

  第一步：站立在办公椅前，双脚站开同肩宽，双手则搭在办公椅背上。展胸，背部下压，然后深呼吸，保持几秒中。 第二步：双手交叉放在头后，头部保持正直。上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。   第三步：双腿开立，手臂做拉弓姿势，随身体尽量拧转，每个方向保持10-15秒。 第四步：身体坐在椅子前二分之一处，两臂后伸扶住椅...[ 查看全文 ]

  hui

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