众所周知,人们一到中年,各种骨骼问题就会出现,骨质增生、腰腿疼痛等等,这些大部分都是由于缺钙导致,而人们在30岁之后骨质会不断的流逝,骨密度机会下降,进而会导致这些疾病。那么你知道如何增加骨密度吗?加内特图老师小编就为大家介绍一些增加骨密度的食物。
增加骨密度的食物
牛奶
牛奶是钙质的最好来源之一,是骨骼强健的基石。成人每天需要800毫克钙,50岁以上老人需要1200毫克钙。一袋230毫升的牛奶含钙300毫克,成人每天喝2袋牛奶,再加上其他食物,就可以获得充足的钙。此外,酸奶和奶酪也是钙的良好来源。
豆制品
200克豆腐含有320毫克的钙!不仅如此,豆制品中都含有大豆异黄酮,这种植物雌激素,能强化骨骼密度,帮助绝经期妇女抵抗骨质疏松。