心理健康：秋季失眠怎么办 六招让你快速入眠
近日，处暑已经过去了，天气渐渐凉快了一点，确实令人心旷神怡，不过，初秋也是失眠人群高发的季节。其实，失眠和人的心理健康也有很大的关系，那么，初秋如何避免失眠呢?下面我们来看看正确的方法。
1、从300倒数，每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡。
因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3、睡前冲个热水澡。
睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4、睡前4小时停止锻炼。
否则会令大脑兴奋，难以入睡。
5、降低卧室室温。
当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6、注意卧室灯光。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难...[ 查看全文 ]
2015-07-07
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