怀孕后,还在坚守岗位的准妈妈午餐要怎么吃最营养呢?这是很多妈妈的疑问,因为随着时代的发展,大多数女性在孕期并未离开职场。尽管如此,准妈妈的日常饮食也要很营养哦。
孕期不可少的营养
蛋白质
蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。除此之外,蛋白质还能提供能量。
高蛋白质食物:肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、谷物等。
碳水化合物
碳水化合物主要为妈咪的身体提供能量,妈咪最好多吃一些非精制碳水化合物,它们当中足量的纤维素能够维持适当的消化功能和促进肠蠕动,可以消除便秘,从而保证食物中的能量稳定有序地释放到身体中。
高碳水化合物食物:大米、面粉、豆类、土豆等。
脂肪
脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪,它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。脂肪能比同样重量的其他任何食物提供更多的能...[ 查看全文 ]