准妈妈体操之骨盆运动
准妈妈体操之安产运动
目标
活动髋关节，锻炼盆底肌肉。
做法
A 1、双腿盘坐，上身挺直，双手放于双膝，轻轻下压双膝约2秒钟后复位。
2、逐渐加大手部力量，几天练习后努力争取使双膝能接触到地面。
B 1、坐势，两腿尽可能一Tulaoshi.com字型分开，绷直腿尖。
2、上身挺直，缓慢呼气，身体随之渐渐前倾。小心勿要压迫腹部。
C A、B两种方法后，可尝试以下练习：
1、坐势，双腿脚底相接。
2、上身挺直，双膝尽可能接触床面。
次数：早、中、晚每日3次，每次4-5分钟。
准妈妈体操之足部运动
目标：
运动足尖、踝关节，增强血液循环，使足部肌肉更柔韧有力。
足尖运动
做法
1、端坐，双足垂直与地面，脚底贴地。
2、足尖上翘，2秒后恢复原位。
次数：一次三分钟，一如数次。
足踝运...[ 查看全文 ]
2015-12-04
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