瑜伽简易扭转式健身练习

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  孕妇健身瑜伽基本桥式练习

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  孕妇健身瑜伽仰卧单脚伸展练习 tulaoShi.com 仰卧单脚伸展 步骤： 1、仰卧，两膝弯曲与髋关节同宽脚掌平放于地。(图1) 2、右脚随着吸气抬向右胸的腹部位置，并将双手扶在右大腿内、外侧。  (图2) 孕妇健身瑜伽基本桥式练习 基本桥式 步骤： 1.仰卧，两膝弯曲与髋关节同宽．脚掌平放于地。(图1) 2.吸气www.tulaoshi.com，夹臀，...[ 查看全文 ]

  郭山山l

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  瑜伽半屈膝前弯式孕妇健身练习

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  tuLaoShi.com 瑜伽半屈膝前弯式孕妇健身练习 半屈膝前弯式     前弯练习能强化、稳定内脏器官，促进胃部、肠子及肝脏等器官进行排毒，还能冷却亢奋的情绪，改善及舒缓头痛、失眠等症状。     女性感受会特别大，尤其是在经期与怀孕期间。但对于怀孕周数中、后期的孕妇在进行前弯的动作时，请确认肚子与前弯角度的距离是否会影响压迫到胎儿。另外...[ 查看全文 ]

  转角处的邂逅55

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  孕妇健身康复瑜伽三角转动式练习

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  产后抑郁症的表现是怎样的     据观察发现，约有2/3的产妇在产后会出现一定程度的焦虑、不安、情绪低落，容易发生产后抑郁。发生抑郁前，产妇常有产后心理适应不良、睡眠不足、照料婴儿过于疲劳等情况出现，但大多程度较轻，而且对产妇的生活及哺育婴儿等方面有什么影响，属于一种正常的情绪反应。     而产后抑郁症则不同，它的程度比较重，是由生...[ 查看全文 ]

  独步武林ok

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  瑜伽老虎姿势孕妇健身练习

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  瑜伽猫背伸展孕妇健身练习     我很喜爱这个练习。它是一个随时随地可以在办公室，或车站里进行的练习。只要5分钟，试着将自己放进一个坐着的山式里面，像山一样土地坐着。想象坐在浩瀚无穷的天空与大地之间，与自己的呼吸有着节奏性的配合，感受与万物的波动接近。 步骤： 1.坐在椅子或地板上  以坐姿山式作为开始。(图1) 2.将双手十指相扣  手心...[ 查看全文 ]

  云岗野考

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  孕妇健身瑜伽超人姿势练习

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  孕妇健身瑜伽超人姿势练习   &nbtulaoShi.comsp; 瑜伽体位法的名称，大多是以观察动物作息，或是动物如何以特殊姿势来进行自疗，所发展出来的称呼；有些则是以瑜伽圣人领悟到真理后以圣人之名来命名，或是经过锻炼后发现对身体有很大益处的。     超人姿势，几乎包含了所有的讲法。每次带着妈妈们做这个练习时，总是有人会暗自发笑。然而这个姿势对于妈...[ 查看全文 ]

  堕落dee判官

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  孕妇健身瑜伽仰卧单脚伸展练习

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  孕妇健身瑜伽基本桥式练习 基本桥式 步骤： 1.仰卧，两膝弯曲与髋关节同宽．脚掌平放于地。(图1) 2.吸气，夹臀，将尾骨向上举脚底保持稳定．慢慢抬起臀部、腰、下背部及中间背部，直到膝盖前侧与肩峰位置形成条向上的斜线。(图2) 3.深呼吸．进行5次自然呼吸。 4.吐气，将胸部放松后移向地板，感受着背脊正节节地放至地板上，重复2次。 ★注意Notice 1.离开地面的...[ 查看全文 ]

  吖一泥娃娃

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  孕妇瑜伽弓箭步健身练习

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  孕妇瑜伽弓箭步健身练习 弓箭步 预备动作： 采四足跪姿。(图1) 步骤： 1.将右脚向前跨出(大小腿间成90。)．挺胸同时将尾骨收进． 变化姿势： 可将双手上举．具有强化的功效。 2.双手直接压www.Tulaoshi.com在胸前的地面．放松上肩，缓缓将上半身向上方移动。(图2) 孕妇健身瑜伽超人姿势练习     瑜伽体位法的名称，大...[ 查看全文 ]

  狂爱甲壳虫

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  孕妇瑜伽前后滚背健身练习

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  孕妇瑜伽前后滚背健身练习 前后滚背 预备动作： 延续宽脚弓箭步姿势，若膝盖很敏感或曾受过伤可将毛巾或瑜伽垫对折放在膝盖下方作为缓冲。 练习步骤   1、立起手掌以指腹着地．温和地将肩膀往后移正。确认弓起的膝部与脚板的www.tulaoshi.com方向是否一致。(图1) 2、吸气将臀部以水平的方式慢慢向后推左脚也跟着向后伸长。感受左大腿后方及下背部的伸展。(图2) ...[ 查看全文 ]

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  产后瑜伽猫伸展式练习

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  怀孕后天天可以做的瑜伽练习 怀孕后可以天天做的简单练习     怀孕是件辛苦的事，除了要忍受怀孕后各孕期所带来的不适感，还要面对生活的压力、工作的竞争力及大环境的改变，以致于现代妇女生育年龄普图老师遍提高，在疲于为生活忙碌的情形下，人难免就缺乏运动、造成营养不均衡，这些都使得怀孕后，在面对身心调适上，更具挑战性。     如果...[ 查看全文 ]

  纳奇比萨金昌店

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  瑜伽蛇式产后康复练习

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  瑜伽蛇式产tulaoshi后康复练习 1.俯卧的姿势准备。 2.双手掌心向下，放于乳房两侧。 3.吸气，收紧背部肌肉群，将头部离地。 4.双手掌地，将胸部、腹部向上抬离地面。 瑜伽莲由式产后康复练习 1.选择舒适的莲花坐姿。 2.双手体前十指交握。 3.吸气，双手至胸前翻转掌心向上，手臂高举过头，眼睛看手。 孕妇产后恢复桥式瑜伽练习 ...[ 查看全文 ]

  清风意冷2

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  虎式产后康复瑜伽练习

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  虎式产后康复瑜伽练习 1.爬行姿tulaoshi势准备。 2.抬头，塌腰，提臂，保持这个姿势，自然呼吸。 3.呼气，低头，收腹，弓背，屈右腿轻擦鼻尖，右脚悬空，保持这个姿势，自然呼吸。 产后猫式康复瑜伽练习 1.大拜式准备,手臂向前伸展。 2.吸气，臂部抬离脚跟，双手沿着地面向前滑动。 3.当大腿与地面垂直时停住，吸气，肩部部下压，用腋...[ 查看全文 ]

  爱是你口水库

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  产后恢复花环式瑜伽练习

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  产后恢复鸭行式瑜伽练习 1、山立的站姿，侧面站tulaoShi.com立。 2、蹲下，双手搭在双腿的膝盖上。 3、一面保持蹲下的姿势，一面将左腿向前迈出行走。 4、一面保持蹲下的姿势，一面将右脚向前迈出行走。重复做这个练习。 5、练习结束后，将双腿并拢。 6、起身，站立。 7、双脚微分，双手体前交握，闭上眼睛，调息。 小贴士：练习前喝杯水，可以更好地疏通肠道...[ 查看全文 ]

  媛媛美衣

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  产后恢复放气式瑜伽练习

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  产后康复：瑜伽侧角转动式 1.站立，双脚大大分开。弯曲右腿，使右大腿平行与地面，小腿垂直于地面。 2.吸气，手臂侧平举，掌心向下与肩平。 3.www.Tulaoshi.com呼气，上身向右侧弯，放下右手于右脚内侧地面，左手臂上举，掌心向前，眼睛看左手指尖，保持这个姿势，自然呼吸。 4.呼气，放下左手于右脚内侧。 5.吸气，右臂向上抬高垂直于地面。呼气，让腹部、胸部贴向...[ 查看全文 ]

  郭云飞大家好啊

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  产后恢复鸭行式瑜伽练习

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  与剖腹产疤痕对抗 只需四招     对于有些不得不剖腹产的孕妈妈来说，最担心的还是术后的疤痕会不会太大或者影响美观。虽然不能完全不留疤痕，但是还是有办法让疤痕最小化的。图老师小编给大家推荐4招。     第一招：产后伤口护理是关键     ●剖腹产后，立刻使用腹带，等到拆线后，要穿上紧身衣，这样可以有效预防疤痕增生。...[ 查看全文 ]

  大清第一美

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  15式健身瑜伽动作基础教学

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  经常坐在电脑前；拿着重物，一腿弯曲重心偏一边……这些不正确的习惯都会引起腰椎弯曲等身体不平衡问题。瑜伽动作能锻炼我们的身体关节，增强光滑度，同时促进血液循环，提高身体的平衡力和塑造曲线。下面就来教大家一套在家很容易能进行的瑜伽伸展动作，每个动作请保持3-5秒以达到伸展效果。另外除了做瑜伽还要配合简单的按摩，来放松肌肉和所有的关节、内脏器官。 ...[ 查看全文 ]

  微凉

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  产后为什么容易发生便秘     产妇分娩后最初几天，往往发生便秘，有时三五天不解大便，或者大便困难，引起腹胀、食欲缺乏。严重者，还会导致脱肛、痔疮、子宫下垂等疾病。引起产后大便困难的常见原因有以下几点：     由于妊娠晚期子宫长大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂：在产后，腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱...[ 查看全文 ]

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  孕妇产后康复瑜伽斜式练习

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  瑜伽蛇击式产后康复练习 (www.tulaoshi.com) 1.采取金刚跪坐准备。 2.上身前倾，前额触地，手臂向前伸直。 3.吸一口气，呼气，抬头，下巴沿着地面向前缓慢移动。 4.当身体不能前移时，将上臂撑离地面。 5.放下腹部贴地。 孕妇产后康复瑜伽斜式练习 1.采取仰卧的姿势。 2.弯曲双腿，双脚打开平肩宽，脚跟尽量挨向臂部。 3.吸气，收...[ 查看全文 ]

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  双腿背部伸展式产后康复瑜伽练习

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  孕妇产后康复瑜伽斜式练习 1.采取仰卧的姿势。 2.弯曲双腿，双脚打开平肩宽，脚跟尽量挨向臂部。 3.吸气，收紧臂部、大腿肌肉tulaoShi.com，将背部、臂部抬离地面，保持这个姿势，自然呼吸。 双腿背部伸展式产后康复瑜伽练习 1.长坐姿准备，上身垂直于双腿。 2.双手向前平举，掌心向下，大拇指相扣。 3.吸气，两臂高举过头，带动上身微...[ 查看全文 ]

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  孕期瑜伽三式 健身又静心

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  孕期瑜伽三式 健身又静心 大家一提到生产，很多新手妈妈都是相当的紧张和恐惧的。女性分娩其实这是一个再自然不过的过程，不必过于担心，当孩子从子宫出来，经过漫长的阴道，而这条通道狭窄又漫长，母亲也会在生产过程中感觉非常疼痛，其实宝宝也同样在经历这个疼痛，所以我们应该想个办法，让妈妈能更有力气经过这个生产过程，并且可以减少宝宝的疼痛过程，顺利的从产道产出，其...[ 查看全文 ]

  京保卫士

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  孕妈妈产后康复摩天式瑜伽练习

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  孕妈妈产后图老师康复摩天式瑜伽练习 1.侧立，双脚打开平肩宽。 2.吸气，两臂至体前高举过头。 孕妈妈产后康复瑜伽炮弹式练习 1.采取仰卧的姿势。 2.吸气，左腿抬离地面，与地面垂直。 孕妇产后康复瑜伽半月式练习 tuLaoShi.com 1.两脚大大分开，吸气，手臂侧平举。 2.呼气，上身向左侧弯。 [ 查看全文 ]

  勤奋的冬冬1989

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