活泼欢快的踢踏舞教程 踢出爱尔兰之风

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  蛋糕的做法 爱尔兰纸杯蛋糕

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   1.预备一些巧克力纸杯蛋糕。    2.将每个蛋糕的正中心挖一个圆形小洞。    3.用巧克力炼乳将蛋糕的小洞填满。    4.在蛋糕上放一块圆形的棉花糖。    5....[ 查看全文 ]

  ピン

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  肚皮舞手部教程图解

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  Mr.T

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  布艺软装饰 打造活泼空间

  1、解读客厅：看整个房间都充满着积极的向上的感觉，蓝色调子更能让人的心境得到放松。墙壁上所贴的海洋壁纸不仅深浅不一还更有层次感，似乎在诉说着自己特有的故事，让整个房间更多了一点神秘。条纹的沙发在整个空间也起到了点睛之笔的效果，不仅让蓝色调子凸显又让蓝色调子成为了一个非常好的衬托北京，绝对和谐的蓝红搭配是一个家居的重要理念。 装饰艺术要点：墙面经过...[ 查看全文 ]

  Evia,

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  丰胸舍宾舞运动图解教程

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                                   一： 双腿并拢站立，两手叉腰，脊柱向上挺拔伸展，提臀收腹。              &nb...[ 查看全文 ]

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  郑多燕减肥舞教程3

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  一：将手打开，向上举起，然后放下。 二：头部左右摆动。 三：扭动臀部，左右画圈的摆动，然后双手叉腰前后摆动。 四：举起大拇指抬起手臂收缩扩展运动。 五：左右扭动，双手十合向后，重复动作。 友情提示：跟着教程练习，边看边做是个很好的学习方法哦！运动前后记得喝一杯水，饭后一小时不要做运动哦！[ 查看全文 ]

  .☆Dｅǎｔh

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  爵士舞基础动作教程图解

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  1.身体放松，膝关节交替向前扭动，上半身向相反方向摆动，手臂自然的摆出各种造型。 2.右腿向外伸直，另一侧膝关节弯曲外送，收腹挺胸，右手臂向外伸展，头部向手臂紧靠，左手臂绷直向下压腕，身体随着音乐节奏两侧交替轮换。 3.两脚并拢，膝关节微屈，双腿侧向右边，双臂环抱，五指分开，身体呈现S形。 4.双腿微屈，右脚掌点地，左腿...[ 查看全文 ]

  momo

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  莎莎舞减肥操图解教程

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                  一：如上图站立，然后弯曲你的膝盖。当你伸直双腿的同时，用肩膀向前转动。再次弯曲膝盖时，应完成旋转肩膀一周。向前转动4次然后向后转动4次。                    二：肩膀...[ 查看全文 ]

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  国标拉丁舞基本舞姿图解教程

  标签：舞蹈 减肥方法

                           一：首先我们了解伦巴的基本舞姿。左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部。              &nb...[ 查看全文 ]

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  有氧肚皮舞教程 轻松塑造完美翘臀

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  首先我们要先做一些准备动作哦，因为这是一套有氧肚皮舞，刚开始学，你可能会以为是练习瑜伽，不过这个是利用腰部，腹部的力量来运动的。 1：身体躺卧在地，上半身全部贴在地面，双脚屈膝打开，双手打开手心向下，呼吸从上往下。 2：头部上仰但是不要移动头部，双手打开在两侧，腹部收紧，肚子中保留一股气从下往上走。 3：身体稍微侧躺，双脚屈膝并拢，呼吸的气流从下往上，双...[ 查看全文 ]

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  街头爵士入门教学 喜欢自由感觉的舞者最爱的就是街头爵士，现在的街头爵士舞通常表现出现代年青人的心声，呈现出生活形态与风貌。让我们跟着视频一起舞动吧。 [ 查看全文 ]

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  最炫民族风广场舞简单视频教程

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  最炫民族风是流行了很久的神曲了，可是还是一直受到广场舞大妈的喜爱。所以今天我想来分享广场舞王子教学的最炫民族风教学，让我们都投身到广场舞的行业吧! 第一个动作： 向一侧走四步，再向外点地，点地时手臂打开 第二个动作： 向前V字步时，双手向上挥手，做4个八拍。向后点地时，轮手，这个是5次 第三个动作： 一是向前伸手时顶跨，二是向后收...[ 查看全文 ]

  在冬季

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  牛仔舞基本舞步教程 跳出活力动感舞姿

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  第一步： 左脚膝盖与右脚膝盖靠拢接近，左脚内扣，双脚膝盖都要稍微弯曲，左脚脚后跟要抬起。 第二步： 右脚弯曲，左脚膝盖打直后锁，这就完成一个追步。 注意事项：这步有一个追步，它主要是靠膝盖与臀部的发力，来带动脚的移动，因此要注意在膝盖部位要时不时有紧绷感。 第三步： 左脚往左边踢出一步，右脚并拢膝盖靠近一点。 第四步： 右脚膝盖...[ 查看全文 ]

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  1.双手打开，双脚有节奏的跳动。 2.双手像拨帘子一样往旁边打开，脚弯下去有节奏的动。 3.此处节奏比较快。双腿半弯，右手叉腰，左手不停的跟着节奏往外探出去。 4.双手打开，双肩抖动，脚始终保持一前一后往一边行动。 5.然后一手叉腰，一手从上往下晃动。脚的步法依旧不变。 6.双手打开，脚并拢。双手放下来，就伸一只脚出去。 整只舞蹈就是由以上几个步骤组成。[ 查看全文 ]

  盛开、

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  美丽苗条 来学塑身钢管舞 钢管舞正夯！小天后蔡依林在特务J中大秀钢管舞，我爱黑涩会的Cindy，又被称为小王心凌，擅长火辣钢管。综艺节目流行钢管舞才艺，让人目不转睛！而钢管舞竟然可以塑身，带你来了解！ 钢管舞可以放松舒压 对现代女性而言，钢管舞可以锻炼颈部、腰腹部的力量，也可以训练下肢柔韧性和身体的协调性，是一种低强度的有氧运动，对于...[ 查看全文 ]

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  芭蕾舞健身动作技巧分解教程 跳出柔美体态

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  芭蕾雕塑（Balletone）是由一位职业芭蕾舞蹈老师Jody Hoegstedt所研发的一套健身舞蹈课程，以优雅的芭蕾舞蹈为基础，融入肌肉锻炼为主的无氧运动，结合燃烧脂肪的有氧运动。动作简单缓慢，以静态的运动方式来减肥塑形，让身心松弛，从内到外练就芭蕾舞者般的柔美体态。 Warming-Up 1、双腿张开至与肩同宽站立，脚掌与地面充分相贴，...[ 查看全文 ]

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    第一步，先右脚往前一小步，身子微曲，右手从里往外伸出；然后换左脚左手。 第二步，两脚交叉微曲，双手侧下。（前两步连着重做一次） 第三步，手一上一下做兰花手姿势，脚步先往左小迈两步，之后换脚换手到右边。 第四步，一手叉腰，一手往外做摘东西的姿势，分四步绕一圈。 第五步，先右手往上挥，右脚往前一步，在换左手左脚，再双手交叉...[ 查看全文 ]

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  瑞格舞是街舞里的一种，它的英文名是reggae，所以也译为“雷鬼”，也就是现在街舞中很流行的雷鬼舞。 雷鬼舞现在不仅仅是一种街舞，也不仅仅是一种快乐的旋律，它已经成为了他们国家的认同的一种文化现象，许多的青少年都喜欢用雷鬼舞来表达自己的一种情感，特别是现在的女大学生，在她们眼中，雷鬼舞更能发泄她们学习上得压力，雷鬼舞也让她们觉得是一种很酷炫的舞蹈，它属于街头舞蹈但是它不需...[ 查看全文 ]

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  饭后一小时内不能做激烈运动，运动前后喝一杯水，补充身体水分。 在家的时候没有哑铃我们可以使用两个装满水的矿泉水的瓶子代替，找那种容易握紧的瓶子！接下来就跟着老师一起摆动哑铃吧。 [ 查看全文 ]

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