心理健康：不按生理时钟作息会使人情绪化
违反自己的生理时钟，除了影响自己的心情，连周围的人也可能受累。研究人员警告，如果不按身体的自然时间表起床或睡觉，会使人变得比较情绪化。如生理时钟告诉你现在应该“睡觉”，而你却不想睡，你可能会变得易怒或忧郁。
英国布利根妇科医院与波士顿哈佛大学对24名健康的成人进行过一项研究。
研究人员更改他们就寝的间隔，从24小时增加为30小时或28小时，形成所谓“时差”，然后在不同的时间为心情评分。结果显示，即使是就寝时间提早或延后短短几小时，心情也会大受影响。
轮值晚班的人可能有焦虑、沮丧情绪，因为他们无法使自己的作息与生理时钟同步。
人们在固定时间就寝，以改善睡眠质量，提高白天的警觉性。不妨连续写数星期的日记，藉以记录自己的睡眠时间、睡眠质量，从中找出自己最佳的睡眠时问，即自己醒来时经常觉得精神百倍的就寝时间。
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2015-07-07
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