心理健康：如何调整自身心理获得满意的睡眠呢
那么我们如何调整自身心理，获得一个满意的睡眠呢?
1.对任何事情，都要保持一个平淡的心态，防止过忧过喜，避免情绪异常波动;平时多做些力所能及的活动和体育锻炼;睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事，也要避免过于喜悦;不要为自己的失眠担心，顺其自然;为了使心情平静，睡前还可以在室内外漫步或静坐。这些心理上的调理，对于睡眠都有一定的帮助。
2.调整一下晚间和睡前不恰当的行为习惯，如不饮易引起兴奋的饮料，减少非睡眠性的卧床时间，代之以强度适中的体力活动。对于已经造成不良影响的睡眠习惯，应在心理医生的指导下做必要的行为训练：如睡眠限制治疗、刺激限制治疗等，以期改变那些非适应性的睡眠习惯。
3.必要时寻求专业心理医生的帮助，找出造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导治疗，消除心理障碍，增强心理适应能力，重建心理平衡。万不可长时间沉浸在不良情绪中而不自知。
4.常说“睡身先睡心”，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无忧无虑，情绪稳定。但人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡。有的人入睡困难，越是睡不着，就越忧心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状。
5.临睡之前，听一...[ 查看全文 ]
2015-07-07
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