太极拳视频 初学者如何学习太极拳的腰功
太极拳视频 初学者如何学习太极拳的腰功
如何学习太极拳的腰功
1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)
前俯
①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上。
②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。
侧俯
①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。
要求：同前俯。
2、转腰
①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做腰部回旋”式动作。
要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。
